[...] Aktywność w ciągu dnia : siłownia, koszykówka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 x siłownia FBW (4 x 90 min.), 2 x koszykówka (2 x 90-120 min.) Odżywianie : dieta j/n Cel : redukcja, bf 10-12% Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, koszykówka Stosowane aktualnie i [...]
[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok.25% Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio rzadko Odżywianie: dieta typowo masowa Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: skutecznie leczone nadcisnienie Preferowane formy aktywności [...]
[...] Cel - masa, siła pod zapasy. Dopiero zaczynam swoją przygodę z SW, nie startuję, więc nie muszę się zbytnio przejmować o wagę, może sobie rosnąć. Co do regeneracji itp. - dieta jest, nadwyżka kcal, na dniach będę wrzucał do oceny, sporo śpię, planuję suplementację glicerolem. Obecnie nie mam dostępu do żadnego sprzętu poza drążkiem, plecakiem, [...]
Płeć : Mężczyzna. Wiek : 32. Waga : ~68. Wzrost : 181. Cel treningowy : Masa. Staż treningowy na siłowni : ~2 lata. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : Sztangielki, wyciąg . Dieta : Niedawno wyszedłem z redukcji, aktualnie 2800 kcal i rośnie - masa też rośnie . Przeciwwskazania medyczne : Drobne problemy z barkami. Zażywane suplementy [...]
Po 1-wsze dlaczego kieruję temat do działu 'Olimp'. Mam duży respekt do modów Olimpa, jak choćby redaktora naczelnego pisma PERFECT BODY - "Binia". TEMAT JEST SKIEROWANY GŁÓWNIE DO LUDZI Z 'ARMII' OLIMPA, ALE JEŚLI KTOŚ DYSPONUJE DUŻĄ WIEDZĄ (w co nie wątpię), KTÓRĄ CHCIAŁBY SIĘ PODZIELIĆ TO TAKŻE SERDECZNIE ZAPRASZAM. Bardzo dużo wiedzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wyrzeźbić sobie górną partię ciała i nogi. Mówiąc szczerze, to nie wiem czy dobrze robię, dlatego chciałbym uzyskać jakiejś porady. http://img441.imageshack.us/img441/7899/dietaa.jpg Uploaded with ImageShack.us Proszę o to moja "dieta", w cudzysłowie, ponieważ jest ona orientacyjna, dlatego że dżemu dodaję jakąś łyżeczkę, może dwie do serka [...]
No więc mam problem z odchudzaniem. Nie jest u mnie tak źle z BFem, ale jednak pasowałoby kiedyś odkryć te kafle Na redukcji straciłem już 2 cm w pasie, jednak nie straciłem na wadze(bo złapałem trochę mięcha, nie wiem jak), jednak myślę, że aby było dobrze potrzeba jeszcze 6 cm zejść jak nie 8(do 80 cm w pasie), no i idzie to tak opornie, że się [...]
Witam! Jestem na drugim cyklu, biore test enan nexium 30 ml łącznie, co 4 dni 1ml (250mg) (juz test skonczylem) i stwierdziłem ze dorzuce do tego mete z nexium, gdyż nie mialem po tescie efektów jakich oczekiwałem, dawkuje ją 30 mg dziennie, czyli 3 tabletki w ciągu dnia, po 1 po posilku. Zjadłem już 70, biore do 150. Jak to jest możliwe, ze na [...]
Jestem tu nowy więc witam wszystkich bardzo serdecznie; Chciałbym się dowiedziec w jaki sposób moge nabrac pare kilo, jakie odżywki stosowac, co sądzicie o nitrobolonie dla mnie? Jesli to nie bylby problem ułozyc plan cwiczen. bede wdzieczny za każda odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: [...]
[...] Zgubiłem ok 6kg. Dużo lepiej jest przed lustrem. Siła znacząco w górę. Teraz byłem tydzień na vlcd którą dziś skończyłem z powodu silnego bólu głowy i uczucia zimna. Od dziś dieta low carb 3-4 tygodnie. Myślałem aby dołożyć winko w tabsach ale przy takich wynikach cholesterolu to chyba słaby pomysł? Lecę cypio pn i czw po 250mg. Po low carb [...]
Witam, mam staż na siłowni ok 1-1.5 roku (miałem przerwę ok 2-3 miesięcy ze względu na kontuzję barku), od 5 miesięcy nieprzerwanie ćwiczyłem FBW, ale ten plan zaczął mnie powoli nużyć i trwać za długo (musiałem zrobić dłuższe przerwy pomiędzy ćwiczeniami wielostawowymi - do ok 2-2.5minuty) i spędzałem nad samym treningiem (bez rozgrzewki) ok. 100 [...]
Poniedziałek Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W DÓŁ (12, 10, 8) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Łamanej-GŁOWĄ W GÓRE (12, 10, 8) DROSY (10, 10, 10) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10, 10, 8) Brzuch [...]
Witam proszę o ocenę splitu 4 dniowego na brzuch nie napisałem ale ćwiczę tak co 2 dzień Plan tygodniowy: Poniedziałek klatka, barki, tricepsy 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4*12,10,10,8 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12,10,8 3. Wyciskanie sztangielek za głowy 4*12,10,10, 4. Unoszenie sztangielek [...]
[...] Postanowilam udac sie na bezplatna konsultację z doswiadczonym trenerem personalnym. Ten z kolei ulozyl mi diete + treningi z tym ze 3xsilowy+3xinterwalowy w tygodniu i dieta 8 posilkow dziennie, z tym ze codziennie na sniadanie kazal mi robic cos takiego: ***przepis na AKI MOON*** - placek śniadaniowy prawie doskonały Propozycja dla 1 osoby [...]
Mezczyzna Waga 80 Wzrost 172 Wiek 19 cel redukcja tluszczyku 3 treningi FBW w tygodniu 2 lub 3 treningi pilkarskie Zapotrzebowanie na razie 2500 kcal ze wzgledu na sporo aktywnosc jak cos bede obcinal Dieta z treningiem pilkarskim 6:30 Placuszki Owsiane Oliwa 10 mml B 25 W 80 T 35 kcal 737 ------------------------- 9:30 Chleb zytni pelnoziarnisty [...]
[...] diety i nie ograniczałem tłuszczów (stąd pewnie brzuszek).I zastanawiam się czy do HMB i białka mogę dodać glutaminę?Czy albo białko (np.MEGAMASS) albo glutamina?!.Moja dieta to raczej unikanie tłuszczu i jedzenie wielu jaj, nabiału, ryb(w oleju, świeżych ...),ryżu,makaronów oraz serów (żółty).Na śniadanie zjadam jakies 2-3 bułki z chuda [...]
[...] więcej serii w tygodniu na klatkę...wcześniej ćwiczyłem każdą grupę mięśni podczas każdego treningu, a teraz postanawiam sobie to rozłożyć.. Wzrost- 183cm Waga- 77kg Moja dieta to: - dużo mięsa - Twarożek (prawie codziennie) - Płatki Owsiane z mlekiem - często piję kakao (jakoś 5-6 razy w tygodniu po 500ml) Zmieniony przez - Ello997 w dniu [...]
